مرحله 1: دوچرخه مناسب خود را انتخاب کنید

17 نکته برای انتخاب دوچرخه مناسب شما

1. قد و درز خود را اندازه بگیرید تا مطمئن شوید دوچرخه برای شما اندازه مناسبی دارد.
2. نوع سواری را در نظر بگیرید (به عنوان مثال، جاده، کوهستان، رفت و آمد) و دوچرخه ای را انتخاب کنید که برای این منظور طراحی شده است.
3. به دنبال دوچرخه ای با موقعیت سواری راحت باشید، از جمله دسته هایی که کمی پایین تر از ارتفاع شانه هستند.
4. اندازه و هندسه فریم را بررسی کنید تا مطمئن شوید که متناسب با تناسب بدن شما است.
5. مطمئن شوید که ارتفاع صندلی قابل تنظیم است و زین راحت است.
6. وزن و پایداری دوچرخه را در نظر بگیرید، به خصوص اگر مبتدی هستید یا قصد دارید در ترافیک سوار شوید.
7. قبل از خرید دوچرخه سواری را امتحان کنید تا مطمئن شوید که احساس راحتی و ثبات دارد.

مرحله 2: پوشیدن لباس مناسب

17 نکته برای پوشیدن لباس مناسب

1. کلاهی بپوشید که به خوبی جا می گیرد و به درستی تنظیم شده است.
2. یک شلوار و لباس دوچرخه سواری راحت و قابل تنفس انتخاب کنید.
3. کفش های محکم و پنجه بسته با چسبندگی خوب و گیره پدال بپوشید.
4. برای محافظت بیشتر، از پدهای زانو و آرنج استفاده کنید.
5. از بند سینه برای ایمن نگه داشتن عینک یا عینک آفتابی خود استفاده کنید.
6. از یک جلیقه بازتابنده یا بازوبند برای دید در هنگام سواری در شب استفاده کنید.
7. برای حمل وسایل ضروری از یک کوله پشتی ضد آب استفاده کنید.

مرحله 3: صندلی و دسته خود را تنظیم کنید

17 نکته برای تنظیم صندلی و دسته فرمان

1. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان هنگام رکاب زدن کمی خم شوند.
2. دستورهای فرمان خود را در ارتفاع و زاویه مناسب برای سبک سواری خود تنظیم کنید.
3. موقعیت‌های مختلف دست را آزمایش کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.
4. استفاده از دستگیره های ارگونومیک را برای کاهش خستگی دست در نظر بگیرید.
5. اهرم های ترمز خود را طوری تنظیم کنید که با موقعیت دست شما مطابقت داشته باشد.
6. مطمئن شوید که میله و دسته صندلی شما به طور ایمن سفت شده باشند.
7. بعد از تنظیمات دوچرخه سواری خود را آزمایش کنید تا مطمئن شوید که همه چیز راحت و امن است.

مرحله 4: مهارت های اولیه دوچرخه سواری را بیاموزید

17 نکته برای یادگیری مهارت های پایه دوچرخه سواری

1. از یک منطقه امن و باز مانند پارک یا پارکینگ خالی شروع کنید.
2. قبل از اینکه در جاده سوار شوید، تعادل و فرمان را تمرین کنید.
3. با نحوه صحیح شروع و توقف دوچرخه خود آشنا شوید.
4. چرخش و پیچیدن را با سرعت کم تمرین کنید.
5. با نحوه استفاده موثر از ترمزها آشنا شوید.
6. تعویض دنده و استفاده از دنده را تمرین کنید.
7. به تدریج سرعت و مسافت خود را افزایش دهید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

مرحله 5: بصورت دفاعی سوار شوید

17 نکته برای سواری تدافعی

1. از محیط اطراف خود آگاه باشید و حرکات سایر رانندگان را پیش بینی کنید.
2. از علائم دستی برای نشان دادن مقاصد خود به سایر کاربران جاده استفاده کنید.
3. در یک خط مستقیم سوار شوید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
4. مشاهده باشید و در ساعات روز لباس روشن بپوشید.
5. از چراغ های جلو و عقب در شب استفاده کنید.
6. در صورت امکان در مسیرهای تعیین شده دوچرخه سواری کنید.
7. آماده باشید در صورت لزوم اقدامی اجتناب‌ناپذیر انجام دهید.

مرحله 6: در ترافیک ایمن بمانید

17 نکته برای ایمن ماندن در ترافیک

1. از همه قوانین و علائم راهنمایی و رانندگی پیروی کنید.
2. در جهت جریان ترافیک حرکت کنید.
3. هنگام عبور از سایر دوچرخه سواران یا وسایل نقلیه احتیاط کنید.
4. از خطرات احتمالی مانند چاله ها و زباله ها آگاه باشید.
5. از ترمز و دنده خود برای حفظ سرعت مطمئن استفاده کنید.
6. در صورت لزوم آماده توقف یا کاهش ناگهانی سرعت باشید.
7. از آینه های خود استفاده کنید و از روی شانه خود چک کنید تا از محیط اطراف خود آگاه باشید.

مرحله 7: از دوچرخه خود نگهداری کنید

17 نکته برای نگهداری از دوچرخه

1. فشار لاستیک خود را به طور منظم و قبل از سواری طولانی چک کنید.
2. دوچرخه خود را تمیز و خشک نگه دارید تا از زنگ زدگی و خوردگی جلوگیری شود.
3. زنجیر و سایر قطعات متحرک خود را مرتباً روغن کاری کنید.
4. قطعات فرسوده یا آسیب دیده را بررسی و جایگزین کنید.
5. در صورت لزوم ترمزها و دنده های خود را تنظیم کنید.
6. یک لوله یدکی، ابزار، و یک پمپ در کیسه زین خود نگه دارید.
7. دوچرخه خود را به طور منظم برای علائم فرسودگی و آسیب بررسی کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «دوچرخه سواری: راهنمای کامل» نوشته ریچارد بالانتین
2. “کتاب کامل دوچرخه سواری” نوشته بیل استریکلند و یان پی کازنز
3. «تعمیر و نگهداری دوچرخه: راهنمای کامل» نوشته تاد داونز

توجه: لطفاً برای اطلاعات دقیق تر و جامع تر در مورد هر مرحله و نکته، به این منابع مراجعه کنید.