اسپاسم مثانه می تواند یک وضعیت ناامید کننده و مختل کننده باشد که می تواند باعث ناراحتی، درد و حوادث شود. خوشبختانه راه های مختلفی برای کنترل و مدیریت اسپاسم مثانه وجود دارد.

1. هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی برای سالم نگه داشتن مثانه و عملکرد صحیح آن ضروری است. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین که می‌توانند مثانه را تحریک کنند اجتناب کنید.
2. از کافئین و الکل خودداری کنید: هم کافئین و هم الکل می توانند مثانه را تحریک کرده و باعث اسپاسم شوند. مصرف این مواد را محدود کنید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.
3. تمرینات کف لگن را تمرین کنید: تقویت عضلات کف لگن می تواند به کاهش بروز اسپاسم مثانه کمک کند. تمرینات کگل می تواند به بهبود کنترل مثانه و کاهش علائم کمک کند.
4. وزن سالم خود را حفظ کنید: اضافه وزن می تواند به مثانه فشار وارد کند و منجر به اسپاسم و سایر علائم شود. حفظ وزن سالم می تواند به کاهش خطر مشکلات مثانه کمک کند.
5. از غذاهای تند پرهیز کنید: غذاهای تند می توانند مثانه را تحریک کرده و باعث اسپاسم شوند. برای کاهش علائم، از مصرف غذاهای تند خودداری کنید یا آن را محدود کنید.
6. در صورت نیاز از حمام استفاده کنید: نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی می تواند منجر به اسپاسم مثانه شود. زمانی که احساس کردید نیاز به ادرار دارید، به جای نگه داشتن آن به دستشویی بروید.
7. از پوشیدن لباس های تنگ اجتناب کنید: لباس های تنگ می توانند به مثانه فشار وارد کرده و باعث اسپاسم شوند. برای کاهش خطر مشکلات مثانه، لباس های گشاد و راحت بپوشید.
8. استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند اسپاسم مثانه را تشدید کند. برای کمک به مدیریت استرس، تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.
9. از برنامه آموزش مثانه استفاده کنید: برنامه‌های آموزش مثانه می‌توانند به شما کمک کنند الگوهای ادرار خود را ردیابی کرده و محرک‌های اسپاسم مثانه را شناسایی کنید.
10. اجتناب از سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می تواند مثانه را تحریک کرده و باعث اسپاسم شود. برای کاهش خطر مشکلات مثانه، سیگار را ترک کنید.
11. مصرف نوشابه را محدود کنید: سودا می تواند محرک اسپاسم مثانه باشد. مصرف نوشابه خود را محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید.
12. تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید: تکنیک های تمدد اعصاب مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، تجسم، یا مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس و کاهش اسپاسم مثانه کمک کند.
13. به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند به بهبود عملکرد مثانه و کاهش خطر اسپاسم مثانه کمک کند.
14. جلوگیری از یبوست: یبوست می تواند به مثانه فشار وارد کند و باعث اسپاسم شود. برای جلوگیری از یبوست از یک رژیم غذایی پر فیبر استفاده کنید و مقدار زیادی آب بنوشید.
15. از پد گرم کننده استفاده کنید: قرار دادن یک پد گرم کننده در قسمت پایین شکم ممکن است به تسکین مثانه و کاهش اسپاسم کمک کند.
16. درمان‌های گیاهی را امتحان کنید: داروهای گیاهی مانند بابونه، ریشه گل ختمی، و نارون لغزنده ممکن است به تسکین مثانه و کاهش اسپاسم کمک کنند.
17. از محرک‌ها اجتناب کنید: از قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی مانند مواد شیمیایی، رنگ‌ها یا عطرهایی که می‌توانند مثانه را تحریک کرده و اسپاسم ایجاد کنند، خودداری کنید.
18. تمرین مثانه را تمرین کنید: تمرین مثانه می تواند به بهبود عملکرد مثانه و کاهش خطر اسپاسم مثانه کمک کند.
19. استفاده از تکیه گاه مثانه: استفاده از تکیه گاه مثانه یا پساری می تواند به حمایت از مثانه و کاهش خطر اسپاسم کمک کند.
20. طب سوزنی را امتحان کنید: طب سوزنی ممکن است به کاهش اسپاسم مثانه و بهبود عملکرد مثانه کمک کند.
21. مدیریت شرایط مزمن: شرایط مزمن مانند دیابت، مولتیپل اسکلروزیس و آسیب های نخاعی می تواند خطر اسپاسم مثانه را افزایش دهد. مدیریت این شرایط می تواند به کاهش خطر اسپاسم مثانه کمک کند.
22. از مصرف برخی داروها خودداری کنید: برخی داروها مانند برخی داروهای ضد افسردگی، آنتی هیستامین ها و ضد احتقان ها می توانند مثانه را تحریک کرده و باعث اسپاسم شوند. از مصرف این داروها اجتناب کنید یا با پزشک خود در مورد داروهای جایگزین صحبت کنید.
23. از سوند مثانه استفاده کنید: کاتتر مثانه می تواند به تخلیه ادرار از مثانه و کاهش خطر اسپاسم مثانه کمک کند.
24. پروبیوتیک ها را امتحان کنید: پروبیوتیک ها ممکن است به بهبود سلامت مثانه و کاهش خطر اسپاسم مثانه کمک کنند.
25. اجتناب از فعالیت‌های پر ضربه: فعالیت‌های با ضربه زیاد مانند پریدن، دویدن یا بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند به مثانه فشار وارد کند و باعث اسپاسم شود. از این فعالیت ها اجتناب کنید یا آنها را اصلاح کنید تا خطر اسپاسم مثانه را کاهش دهید.
26. از برنامه آموزش مثانه استفاده کنید: برنامه‌های آموزش مثانه می‌توانند به شما کمک کنند الگوهای ادرار خود را ردیابی کرده و محرک‌های اسپاسم مثانه را شناسایی کنید.
27. تمرینات کگل را تمرین کنید: تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات کف لگن شما کمک کرده و خطر اسپاسم مثانه را کاهش دهد.
28. اجتناب از سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند آزاردهنده باشدمثانه را تکان می دهد و باعث اسپاسم می شود. برای کاهش خطر مشکلات مثانه، سیگار را ترک کنید.
29. مصرف کافئین را محدود کنید: کافئین می تواند مثانه را تحریک کرده و باعث اسپاسم شود. مصرف کافئین خود را محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید.
30. یک رژیم غذایی مناسب برای مثانه را امتحان کنید: یک رژیم غذایی مناسب مثانه که حاوی غذاها و نوشیدنی های اسیدی کم است می تواند به کاهش خطر اسپاسم مثانه کمک کند.
31. جلوگیری از موقعیت های استرس زا: موقعیت های استرس زا می توانند اسپاسم مثانه را تشدید کنند. از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید یا تکنیک های کاهش استرس را برای مدیریت استرس تمرین کنید.
32. دارو را در نظر بگیرید: اگر اسپاسم مثانه شما شدید یا مداوم است، در مورد گزینه های دارویی با پزشک خود صحبت کنید.

منابع : 

1. «مثانه بیش فعال: مروری جامع» توسط انجمن آموزش و تحقیقات اورولوژی آمریکا (2017)
2. «اسپاسم مثانه: علل، علائم و درمان» توسط موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (2020)
3. «مثانه و مجاری ادراری: راهنمای درک و مدیریت اسپاسم مثانه» توسط بنیاد مراقبت اورولوژی (2020)

در نتیجه، اسپاسم مثانه را می توان با ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، تکنیک های خودمراقبتی و مداخلات پزشکی مدیریت و کنترل کرد. با پیروی از نکات ذکر شده در بالا و مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، می توانید خطر اسپاسم مثانه را کاهش دهید و سلامت کلی مثانه خود را بهبود بخشید.